To bazując na planach z poradnika wspomnianego wyżej może tak: A -Przysiady bułgarskie 4x12 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Martwy ciąg 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -OHP hantlami stojąc 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 (jakaś alternatywa?) B -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]
[...] jako przykład. Akurat to Full Body Workout: Sklony tulowia na maszynie - to mozna pominąć nawet Przysiad ze sztanga na plecach / MC - MC pomijałem, trudny technicznie, a przysiady robią swoje w 200% !! Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion [...]
Witam, poprawiłem plan i proszę o podpowiedzi co można jeszcze zmienić, chyba że wszystko jest już ok: patrząc na artykuł FBW by Georgu stosuje 9 serii dla większych grup mięśniowych i 6 serii dla mniejszych: A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2s 12-10-8) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] 2 na dwuglowe, 2 na lydki. Moja propozycja: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wyprosty 3x15-12 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x12-10 Wspiecia stojac 4 Wspiecia siedzac 3-4 przysiady robic do konca, czy do kata prostego? Im glebiej schodzisz, tym bardziej angazujesz dwuglowe i posladki. Jesli Twoja gibkosc Ci pozwala, schodz ponizej 90 stopni. [...]
[...] 4. obwod x3: 30 sec przerwy miedzy obwodami wznosy kolan w zwisie x10 russian twist x20 spiecia brzucha x20 obliques zaczelam niesmialo robic box przysiady zamiast zwyklych- lepiej, przywodziciel tak bardzo nie bolal i bardziej czulam prace czworoglowych. czy moglabym przeslac ewentualnie filmiki zebys spojrzala na oba [...]
azzi ano jakos leci, dziekuję };-) teraz to juz czuje ze rdzewieje bardziej niz odpoczywam wiec plan jest jutro leciec na silke i zrobic wytrzymke na rozruch, moze tez jakies przysiady z sama sztanga popelnie :-)
[...] masz niebieska to ja chyba nie umiem cwiczyc z tymi tasmami %-) mnie chodzi glownie o takie cwiczenia jak uginania nog, wioslo z gumami, przyciaganie tasmy do klatki, jakies przysiady itp. tak raczej rekreacyjnie i dla frajdy ale tez w takie dni kiedy nie mam czasu isc na silke (choc teraz mam juz sztange u siebie w domciu 8-) )no i napewno wezme [...]
[...] w górę siedząc sztangielkami ćwiczenie 3: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Kaptury: ćwiczenie 1: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedząc z sztangielkami Nogi: ćwiczenie 1: przysiady z sztangielkami ćwiczenie 2: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ćwiczenie 3: UGINANIE NÓG W LEŻENIU ćwiczenie 4: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE trening po małych poprawkach [...]
Raczej nie. Ja używam krótkich jeansów, przed kolano, tak żeby były luźno. Można robić przysiady do samej ziemi bez problemu, tylko trzeba uważać jak się dupa się rozrośnie, bo raz robiłem i mi na dupie strzeliły całe. Jak są odpowiednio dużo to są świetne. I lans jest.
Pozwolę sobie stwierdzić, że jest coś piękniejszego niż takie przysiady... Martwy ciąg na prostych nogach!!! Wykonywany bezbłędną techniką przez fitnesskę rozwala system i cały trening... Ale chociaż tętno wysokie... ;) Wiem.bo widziałem z tydzień temu... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-14 17:05:44
Pozwolę sobie stwierdzić, że jest coś piękniejszego niż takie przysiady... Martwy ciąg na prostych nogach!!! Wykonywany bezbłędną techniką przez fitnesskę rozwala system i cały trening... Ale chociaż tętno wysokie... ;) Wiem.bo widziałem z tydzień temu... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-14 17:05:44 Tętnom jak tętno ale testosteron idzie [...]
Przysiady to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Rozwija mięśnie nóg i pośladków. A kobietom bardzo zależy na pięknych pośladkach, wszak ich urok przyciąga oko facetów? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f440883f67024bbdbb58a200c87195ee.jpg Pytanie jaka jest granica w ich rozwoju by zgrabna dupka pozostała zgrabną:-)) a nie przerodziła się w dupsko:-? [...]
Taki dzisiaj zrobiłem sobie trenindżeg/-)_ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 6 serii po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 5 serii po 12 powtórzeń Nogi 1. Przysiady "hack": 5 serii po 12 powtórzeń Barki 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 2 serie po 50 powtórzeń Trening zajął mi 1 godzinę. Niby niewiele ćwiczeń a [...]
"Dobry trening" To co chciałem to zrobiłem Trening dobry zaliczyłem Kilka ćwiczeń wykonałem Muscle pięknie przytyrałem Do treningu dawał siły Swą piosenką Idol Bylly Bylly Idol fajny gość Gdy on śpiewa siły dość. http://www.youtube.com/watch?v=PinBVYKQGeM 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem: 4 serie [...]
Plamy plamami a życie swoje{{:-( Nici z wypadu do lasu. Opady deszczu zweryfikowała moje plany:-)) Ale.....nie ma tego złego.......:-{ Zrobiłem drugi trening dzisiejszego dnia8-) To się nazywa ambicja/-)_ Poćwiczyłem nóżki i brzuch. 1. Przysiady z podwójnym dniem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 5 serii po 12 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98429edbc2c446a3b405f63e94ebe9f1.jpg 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 8 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 8 powtórzeń [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4d7e5a8b3684fb6a5de03ec939f22e4.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 3 serie po 10 powtórzeń 4. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 10 powtórzeń Nie lubię się potarzać [...]
Dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9a5ed9a274e42a6a94ab7113b59abc9.jpg Odbył się /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9327da6cde6446dba9d71c45f1f9f69f.jpg Oto jak walczyłem:-D 1a. Wyciskanie sztangi na skosie: 3 serie po 12 powtórzeń 1b. Wiosłowanie sztangielkami: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Przysiady tylne: 3 serie po 12 powtórzeń 3a. Wyciskanie sztangi w [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
